Названы эффективные способы справиться с бессонницей
- 22.02.2021, 16:28
Доктор биологических наук дал полезные рекомендации.
Доктор биологических наук, профессор Евгений Вербицкий заявил newsyou.info, что за последний год количество жалоб на проблемы со сном возросло вдвое.
Произошел такой всплеск из-за повышения уровня стресса, вызванного пандемией коронавируса.
«При стрессе нейроны коры и глубоких структур головного мозга образуют стойкие очаги активации. Они не исчезают даже в фазе глубокого сна. Общая продолжительность сна может увеличиться, но качество его ухудшается, и человек становится невнимательным, забывчивым, срывается по любому поводу»,— пояснил Вербицкий.
Бороться с бессонницей можно даже в таких тяжелых условиях — и без медикаментов. В первую очередь важно дать организму успокоиться и настроиться на хороший отдых. Для этого нужно за несколько часов до сна отложить в сторону все гаджеты и разработать расслабляющие ритуалы.
Можете прогуляться на свежем воздухе перед сном и проветрить спальню. Выпейте чашку горячего ромашкового чая, примите теплый душ, почистите зубы, помедитируйте.
Важно быстро отойти ко сну, а эта способность основана на умении быстро расслаблять мышцы и разум. У вас могут быть свои ритуалы, но все они должны быть направлены на снятие уровня стресса и тревожности.