Экспэрт падзяліўся простым спосабам палепшыць якасць сну

• 6.05.2022, 20:56

Ён даў важныя рэкамендацыі што да вячэры.

Фітнэс-дырэктар Men’s Health Дзмітрый Путылін патлумачыў, якім чынам ужыванне вугляводаў у канцы дня дабратворна ўплывае на сон.

Мелатанін - гэта гармон сну, які стымулюе працэс засынання. Ён утворыцца з сератаніна - нейратрансмітара, які, паляпшае наш настрой. У сваю чаргу, сератанін утворыцца з трыптафану - амінакіслаты, здольнай пранікаць праз гематаэнцэфалічны бар'ер (гэта значыць, трапляць з крывяноснага рэчышча проста ў тканку мозгу).

Прадукты, якія падвышаюць узровень інсуліну ў крыві (такія як вугляводы), спрыяюць пранікненню з крыві ў галаўны мозг трыптафану і ўтварэнню сератаніну. Абодва гэтыя рэчывы ў далейшым ператвараюцца ў мелатанін.

Што мы маем у выніку: больш якасны сон разам з хутчэйшым засынаннем. Часам у даследаваннях навукоўцы называюць гэты жаданы стан вугляводным накаўтам.

І яшчэ адзін цікавы факт: даданне вугляводаў да вашага апошняга прыёму ежы за кошт змяншэння іх ужывання з больш раннімі прыёмамі ежы здольнае дадаткова палепшыць ваш сон за кошт большага памеру порцыі.

Агулам, больш шчыльная вячэра азначае моцны сон праз лепшае пачуццё насычэння, аптымізацыю ўзроўняў гармонаў і дадатковых пажыўных рэчываў для падтрымання абменных працэсаў у арганізме.

У даследаваннях прыём ежы за гадзіну да сну, у параўнанні з прыёмам за 5 гадзін, спрыяў больш глыбокаму сну.

Лепшы сон забяспечвае лепшае пахуданне і найлепшы набор масы цягліц.⠀