Названыя багатыя на жалеза прадукты, якія дапамогуць умацаваць імунітэт

• 25.01.2020, 15:45

Каб жалеза лепш засвойвалася, варта ўключыць у рацыён вітаміны групы B.

Медыкі назвалі багатыя на жалеза прадукты, якія пры наяўнасці ў рацыёне дапамагаюць умацаваць імунную сістэму. Гэта асабліва актуальна ўзімку, калі арганізм пакутуе ад шэрагу вонкавых чыннікаў, уключаючы нізкія тэмпературы, піша lenta.ua.

Жалеза неабходна арганізму для яго карэктнай працы, а дэфіцыт рэчыва пагражае анеміяй і хранічнай стомленасцю. Хоць атрымаць яго можна з дадаткаў, найлепшай крыніцай па-ранейшаму застаюцца прадукты харчавання.

Да прыкладу, жалеза ў вялікіх аб'ёмах ёсць на малюсках і чырвоным мясе, прытым у такім выпадку яно добра засвойваецца арганізмам. Атрымаць рэчыва можна і з раслінных крыніц, уключаючы шпінат, аднак для гэтага дадаткова спатрэбіцца вітамін C.

Жалеза шмат у арэхах і насенні, яго можна знайсці ў какаве, а яшчэ крыніцай служаць бабовыя. Хоць у брокалі рэчыва менш, прадукт змяшчае супрацьракавыя злучэнні. Налягаць таксама трэба на насенне гарбуза і садавіну.

Каб жалеза лепш засвойвалася, варта ўключыць у рацыён вітаміны групы B, фоліевую кіслату. У той жа час пажадана адначасова не ўжываць рэчывы з кальцыем і танінам.