Шэсць простых правілаў, якія вернуць стройнасць пасля святаў
- 20.01.2018, 14:05
Страшна ўставаць на шалі? Не сумуйце: вяртаем правільны рэжым харчавання.
Аліўе з'едзенае, шампанскае выпітае, усе навагоднія святы ззаду. Цяпер самы час устаць на шалі - каб даведацца, наколькі мы ўсе паправіліся. А заадно прыдумаць спосаб, як скінуць з набранымі за студзеньскія вакацыі кілаграмамі. Як ён можа вярнуцца ў форму пасля навагодніх застолляў і наладзіць рэжым харчавання, нам распавяла экспэрт kp.ru ў прыгажосці і здароўю, бьюці-блогер, бізнэс-лэдзі Юлія Энхель:
- Дарагія мае, я віншую вас з усімі мінулымі святамі, а таксама з афіцыйным заканчэннем салатнага рэжыму. Усё было вельмі смачна, нагатавалі шмат, быццам у госці чакалі роту жаўнераў. Хтосьці аптымістычна кажа, што цяпер не трэба гатаваць доўгі час. Я кажу - гэта процьма жудасна каларыйнай і ежы, якая хутка псуецца. І марафон для яе знішчэння абвяшчаюць у кожнай расейскай сям'і штогод. Нават калі вы прытрымліваліся правільнага рэжыму харчавання да самага 31 снежня, а потым сарваліся, то давядзецца пачынаць усё зноўку. Галоўнае - не шкадуйце пра набраныя кілаграмы, такі ўрок вам будзе на карысць. І няма часу нам адчайвацца. Наперадзе лета і трэба вяртацца ў форму.
1. ГАЛАДАННЕ - УДАР ПА АРГАНІЗМЕ
Для пачатку прыгатуйцеся да таго, што кілаграмы, якія хутка скінуць і якія не прыйдуць потым і не прывядуць сяброў - гэта міф. Эфектыўна можна схуднець не спяшаючыся і не галадаючы тым больш. Самае найгоршае, што можна зрабіць, дык гэта перастаць есці наогул ці піць толькі ваду. Ваш арганізм будзе, мякка кажучы ў шоку. Потым у шоку будзеце вы, калі даведаецеся, які ўдар гэта нанесла вашаму здароўю. Дыетолагі ў прынцыпе не рэкамендуюць тэставаць на сабе жорсткія дыеты пасля такога «свята жывата».
І, калі ласка, нават не думайце піць спецыяльныя таблеткі і іншыя моцнадзейныя сродкі для змяншэння вагі. Самастойна лекары нават прастуду лячыць не рэкамендуюць, што казаць пра такія сур'ёзныя рэчы.
2. НА СНЯДАНАК - ВУГЛЯВОДЫ, НА АБЕД - БЯЛКІ
У першую чаргу вам трэба вярнуцца да звыклага рэжыму харчавання. Пачніце з ранішняга прыёму вугляводаў. Дзень лепш пачынаць з аўсянай, ільняной або грачанай кашы. Так ваш арганізм будзе атрымліваць неабходныя яму рэчывы з самай раніцы. Уявіце, што ад гэтага залежыць тое, як пройдзе ваш дзень. Практычна як у дзіцячым садку. Мала паеў - нічога не змог.
У рацыёне павінны быць бялкі: мяса, рыба, птушка. У абед і на вячэру. Лепш адварное або прыгатаванае на пару. Так вы зможаце захаваць больш карысных мікраэлементаў. Ад соусаў і празмернай колькасці спецый таксама лепш устрымацца. Сур'ёзна, гэта не значыць, што так вы будзеце есці прэснае. Існуе мноства рэцэптаў, з якімі вы зможаце прыгатаваць карысныя і неймаверна смачныя стравы.
3. Цягне пажаваць - ешце зяленіва
Дадайце зеляніны і гародніны ў натуральным выглядзе і без запраўкі. Прынцып той жа - уся гародніна ва ўласным соку. Дарэчы, маленькі лайфхак для тых, хто любіць пажаваць што-небудзь перад асноўным прыёмам ежы - жуйце зеляніну. Больш карысна, чым цукерка або бутэрброд, а галоўнае ні міліметра ні з аднаго боку не дадасца.
4. Запасаемся чароўнымі скрыначкамі
Кожны прыём ежы павінен быць маленькім і дробным. Назапасьце невялікіх кантэйнераў і пастаўце будзільнік. Вам трэба есці кожныя 2 гадзіны. Калі цяпер задумаліся, наколькі гэта дарэчы, то я раскажу пра адну заўзятую прыхільніцу здаровага харчавання. Гэтай сістэмы прытрымліваецца знакамітая галівудская актрыса Джэніфер Эністан, якая захоўвае амаль у 50 такую форму толькі таму, што жорстка кантралюе харчаванне. Калі ў яе спрацаваў напамінак «паесці», значыць, яна кажа - «стоп, матор», дастае свой ланч-бокс і есць. У гэтым няма нічога заганнага, гэта пытанне вашага здароўя.
5. П'ЁМ БОЛЬШ ВАДЫ
Аднавіце водны баланс. Не менш як паўтара ці нават два літры на дзень. Я заўсёды раю піць вадародную ваду, бо яна больш карысная за звычайную. Адна шклянка вадароднай вады ў шэсць разоў больш карысная, больш за тое, яна забяспечвае магутную гідратацыю і дэтаксікацію арганізма. Усе дзындры і шкодныя рэчывы выведзе без праблем. Вы будзеце адчуваць сябе значна лепш, а яшчэ з'явяцца сілы і на іншыя карысныя справы.
6. ПЛАНКА І МЛЫН - ДЛЯ РАЗАГРАВАННЯ АРГАНІЗМА
Цяпер пераходзім да трэніровак. На жаль, адразу ўліцца ў рэжым будзе даволі складана, ды і ўдарнымі тэмпамі пачынаць трэніравацца лепш не варта. Пачніце з малога, а потым нагонім. Ваш арганізм цяпер не гатовы да такіх нагрузак. Рабіце дома планку, махі, млын, больш шпацыруйце. На вуліцы не так марозна, каб адмаўляць сабе ў шпацырах. Потым пераходзьце на бегавую дарожку і можна вяртацца ў звыклыя рытмы.
Галоўнае - слухайце сябе і ніколі не забывайце, што робіце кожны крок, каб быць здаровымі перш за ўсё. Хай выпадковы кавалачак піцы або лыжачка аліўе не зломіць ваш дух.